手機(jī)，已經(jīng)成為大部分人
生活中不可或缺的一部分
吃飯時，看手機(jī)；排隊時，看手機(jī)
等車時，看手機(jī)；約會時，看手機(jī)
睡覺前，看手機(jī)；睡醒后，看手機(jī)
……
世界上最遠(yuǎn)的距離就是：
我坐在你的對面，你卻在玩手機(jī)……
一個人的頭部重約5kg，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時，通常呈60°角；由于杠桿和重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
低頭族最直接的危害就是引發(fā)頸椎病。長時間低頭玩手機(jī)、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時間久了，就可能會導(dǎo)致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，也可能出現(xiàn)探脖等體征。據(jù)報道，我國約有1.58億人飽受頸椎病之苦。
那么問題來了，如何遠(yuǎn)離“手機(jī)脖”，告別頸椎問題呢？
使用姿勢要正確，每30分鐘休息一下：
1. 脖子放松，右手拿著手機(jī)到眼睛的高度；
2. 左手支撐右手，如果習(xí)慣用左手可以換一下；
3. 關(guān)鍵是不要低頭。
適當(dāng)做些矯正動作，但勿用力過猛：
1. 反向伸頭法
把頭盡量往后仰，可以坐著站著躺著把頭往后仰；最簡單的方法就是晚上睡覺的時候躺在床邊，把腦袋順著床沿放下。
2. “八步”運(yùn)動法
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用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸，然后換右手，這有助于頸部放松。
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頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒，一共要做8個拍。
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把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8個拍。
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雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20～30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20～30次。
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左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。
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左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
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雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，相互抵抗5次。
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雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。
為了自己的頸椎健康
我們一定要控制自己
低頭看手機(jī)的時間
保持一個正確的看手機(jī)姿勢
共同保護(hù)好我們的頸椎
希望你看完這篇文章之后
可以學(xué)一學(xué)里面的動作
給自己的脖子放個假喲
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